visselmyra.blogg.se

Jag har alltid haft arbeten där jag hjälpt och lyft andra. Två gånger har jag kört huvudet i väggen då det blivit för mycket. 

Det har funnits perioder där jag fått hantera skador, dåliga relationer, sorg, uppbrott från kära arbeten och andra förändringar som livet bjuder på. Jag har fått ompröva tankar och beslut.

Dock har jag inte gett upp utan strategiskt alltid kommit igen. Inte utan problem, ansträngning eller perioder som varit sämre. Jag har hellre kollat framåt än i backspegeln. Nya misstag kanske har gjorts men man lär sig av dessa också.

När det gäller att göra hälsosamma val och viktminska har jag tänkt så här.

1 Ändra lite i taget

2 Skriv upp utgångsläge 

3 Ha delmål

4 Hitta dina svagheter och jobba med att klara dem mentalt

5 Hantera motgångar på ett konstruktivt sätt

6 Planera träningen

7 Planera maten

8 Ha mätbara resultat

Jag vet hur många kcal jag får äta per dag. Det är ganska mycket mat och jag går inte hungrig. Jag äter aldrig äcklig mat för att den är nyttig. Jag undviker näringsfattig mat med tomma kalorier för den gör mig hungrig direkt och onöjd.

Träningen planerar jag inför varje månadsskifte. Vad jag skall lägga fokus på. Just nu löptränar jag 3 ggr/vecka och kör korta styrkepass 4 ggr/vecka. Varje söndag skriver jag upp vilka pass som skall göras och vilken dag. Jag anpassar lite efter familj och jobb. Då både löpning och styrka görs hemma har jag ingen startsträcka och stryker inga pass.

Registrerar passen i pulsklockan, Polar M200. Den håller koll på sömn också. Använder Runkeeper också, gillar deras program för löpning. Det fick mig från 0 till 10 km på 4 månader och grymt mycket bättre kondition.

När det gäller vikten har jag en våg som mäter % i fett, muskler, vatten mm. Jag litar hyfsat på den och tänker mig att få en fingervisning om att det är fett och inte muskler som försvinner.

Motgångar som jag har är framförallt när hormoner spökar. Då kan jag bli vansinnigt hungrig, trött, irriterad eller svullen. Bara att tugga i sig detta och hantera på bästa sätt. Jag vet att det blir viktplatåer eller tom uppgång dessa perioder men det släpper om jag håller ut. 

Jag kollat genomsnittsvikten för veckan varje söndag. Målet är att det ska vara -0,5 kg jämfört med veckan innan. Ibland fungerar det, ibland inte. Kör ändå efter min plan och tänker mig att den skall fungera men att mer tid behövs. 

Att ge upp finns inte. Att ta lite paus från matplan eller träning ibland fungerar bara man hittar tillbaka. Det är mina rutiner som får mig att må bra.