Tränar med fokus på armar och rygg två pass i veckan. Jag har gjort mitt pass själv och tränar hemma i en lada. Det tar ca 40 min. Jag följer en app som heter Seconds där jag har alla mina övningar och tider inlagda. Även vila mellan varje set.
Jag gör alla övningar tre gånger, antingen 30 sek eller ett antal reps 8-12.
1 Hopprep
2 Latsdrag
3 Militärpress
4 Marklyft
5 Hantelpress
6 Bicepcurls
7 Triceppress
8 Omvända flyes
9 Hantellyft åt sidorna
10 Stå på ett ben, höger
11 Stretch av axlar och skuldror
Jag har en gymmaskin för latsdrag, fungerar jättebra. Ganska stark där. Kör på 50, 60 och 70 kg.
Rodd och Militärpress gör jag med min lite mindre skivstång. Ganska jobbiga övningar som går lättare och lättare. Vikt 19,5 kg som jag inte försökt maxa mer. Har kört lättare innan och skulle nog kunna öka lite till. Jobbar på antal reps nu och är uppe runt 10.
Marklyft är kul. Lyfter 50 kg och har även klarat 55 kg sedan behöver jag skaffa fler viktskivor. Här lyfter jag min större stång.
Känner att det är viktigt att hålla tekniken och utvecklas innan jag ökar mer i vikt. Just nu ökar jag från 3 reps x 3 till 4-5 reps.
Hantelpress kör jag istället för bänkpress. Känns mer säkert när jag är själv.
Kör Bicepcurls för egot lite, kanske onödigt. Triceppress känns bra. Tar bra. Gäddhänget är borta.
Omvända flyes och Hantellyft åt sidorna är nya och lite kämpiga. Jobbar på med dessa för axlar.
Helt nytt är mitt tänk på träning av höger fotled. Den har en gammal skada från 2015 och är ihopskruvad. Jag känner av skadan vid träning och tappade alla muskler när jag var gipsad. Rörligheten är sämre. Just nu kör jag helt enkelt att stå på ett ben i 30 sek. Väldigt simpelt men viktigt. Min högra fotled är svagare och mer obalanserad. Jag har fått öva upp känsel, nerver, muskler och rörlighet. En Balansplatta är beställd och känner att detta är basic och viktigt.
Kör stretch på axlar och skuldror på detta pass. Fungerar bra och känns skönt.
Kommentera