Med en rejäl fotskada, dubbla frakturer, ligamentsskador, svullnader, stödstrumpor och smärta var det dags med nästa utmaning. Jogging! Jag hade inte sprungit på minst 2 år och bara korta bråttomsträckor, alltså inte tränat jogging. Promenader funkade ju så första utmaningen blev att springa 1 km utan att stanna. Självförtroendet steg när det fungerade och jag kunde utvecklas. 1 maj sprang jag 5 km på Kanallöpet på strax över 30 min. Vid dags dato var viktminskningen ca 20 kg.
Min lista för våren 2017:
- Ökade vikter på gymet
- Öka mängden träning rejält
- Började jogga 1,5 km i början av mars och nådde 5 km i slutet av april. Sprang Kanalloppet och Kanalruset, 5 km under våren
- Cirkelövningar fortsätter. Plankan, jägarvila, Höftlyft, armhävningar etc.
- Cyklar mountainbike
- Når normalvikt under våren. Normalt BMI!
- Pulsklocka och Runkeeper
Våren 2017 bjöd på världigt stora förändringar fysiskt och stora mål uppnåddes. Det här är nog den viktigaste perioden på min "resa". Februari var lite trist. Jag låg på en platå och kom inte vidare. Kände mig lite omotiverad och viktminskningen var blygsam. La upp en skoningslös träningsplan och körde järnet i mars. Gjorde t ex 16 pass jogging och tränade gruppass varje vecka + styrka på gymet. Bröt platån de luxe och minskade 4,2 kg bara i mars. Fett% rasade och jag kunde ta löpningen en bit till.
Till min hjälp hade jag nya pulsklockan Polar M200. Den mäter puls på handleden så jag fick koll på konditionsförbättringar. Fick också veta aktiv tid, sömn och antal steg bl a. Så värt och så stor nytta med denna pryl!
Började också följa joggingprogram i appen Runkeeper. Ett proffs räknade ut hur jag skulle bygga upp mig för att utvecklas. Jag, som amatör, såg bara till att göra passen och märkte snart att upplägget var mycket smart för mig.
Kommentera